THE ONE YOGA POSE A DAY By emmi

Vol.11 杖 のポーズ
背骨のポジションを整え、姿勢を改善

両脚を前に伸ばして座り、背すじを伸ばすポーズです。
動きはいたってシンプルですが、ももの裏側が硬い人や猫背の習慣がある人は
姿勢をキープするだけできついと感じるはず。
覚えやすいポースなので、リラックスタイムや起床後など、気付いたときにトライしましょう。
姿勢改善、体幹の強化、集中力向上といった効果が期待できます。

両膝を立てて座ります。
両手をお尻の横のマットにつき、指先を立てます。
お尻から頭頂部が一直線になるよう頭を真上に引き上げ、
膝をゆっくりと伸ばします。かかとは前に押し出して。

息を吸いながら、子宮をおへそに近づけるイメージでお腹をへこませ、
さらに胃の位置を顔に向かって引き上げます。
姿勢をキープしたまま、深い呼吸を続けましょう。

坐骨(座った時に座面にあたる、お尻の中心の骨)をしっかりマットにつけて、
背すじを伸ばして。

emmi yoga ambassador

中嶌 ゆり

ヨガのメディテーションや哲学に魅了され、インストラクターとして関西で活動を開始。お寺や神社でヨガイベントを行うかたわら、ベストボディジャパンでグランプリを受賞。現在はモデルとヨガインストラクターとして全国で活動をしている。
資格 : 全米ヨガアライアンス RYT200

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PROFILE

ARCHIVE

  • Vol.11 杖のポーズ

  • Vol.10 トカゲのポーズ

  • Vol.09 三日月のポーズ

  • Vol.08 割座のポーズ

  • Vol.07 三角のポーズ

  • Vol.06 簡単な椅子のポーズ

  • Vol.05 壁に脚を伸ばすポーズ

  • Vol.04 ヴルクシャーサナ(木のポーズ)

  • Vol.03 ゴムカーサナ(牛の顔のポーズ)

  • Vol.02 ウシュトゥラアーサナ(ラクダのポーズ)

  • Vol.01 シャラバーサナ(バッタのポーズ)