THE ONE YOGA POSE A DAY By emmi

Vol.15 ねじった体側を伸ばすポーズ
下半身を強化、消化機能を高める

片脚を大きく前に踏み出し、体側を伸ばしてねじりを加えるポーズです。
下半身と体幹を強化するほか、股関節まわりを心地よく伸ばします。
消化機能の活性化も望めるため、自律神経の乱れによる食欲不振などにも効果的。
なんだか食欲がないな、というときは食事の前に実践しましょう。

四つん這いになり、爪先をマットに立てます。
左脚を手と手の間に踏み出し、膝の真下にかかとをセット。
上体を起こし、骨盤がまっすぐ前を向くように姿勢を正します。

右の肘を左の膝の外側にかけて、両手を合わせます。
胸の間のラインと合掌した両手が揃うまで上体を捻りましょう。
余裕がある人は、左膝を伸ばしてお尻を持ち上げます。
右肘と左膝を押し合い、捻りをキープして。
目線は左肘が向いている先の天井へ送り、鼻呼吸を続けます。

ゆっくりと四つん這いの姿勢に戻り、
両膝を曲げ、かかとにお尻をあずけます(チャイルドポーズ)。
その状態でひと休み。逆も同様に行います。

胸の中心ラインに、合掌した両手がくるまで上体を捻ること。

emmi yoga ambassador

岡 清華

指導ジャンル : yoga、sup yoga、Ayurveda、内臓機能活性化ヨガ
保有資格 : 全米ヨガアライアンスRYT200 / 管理栄養士 / 野菜ソムリエ / SUPYOGAインターナショナルライセンス
指導スタジオ : super8 studio / THE B
メッセージ : わたしにとってyogaは心身ともに心地よくいられるライフスタイルそのもの。様々なウェルネスを通して1人でも多くの方のHappyやWellnessに関わることができると嬉しいです。

okasaya

PROFILE

ARCHIVE

  • Vol.15 ねじった体側を伸ばすポーズ

  • Vol.14 弓のポーズ

  • Vol.13 薪のポーズ

  • Vol.12 片脚前屈のポーズ

  • Vol.11 杖のポーズ

  • Vol.10 トカゲのポーズ

  • Vol.09 三日月のポーズ

  • Vol.08 割座のポーズ

  • Vol.07 三角のポーズ

  • Vol.06 簡単な椅子のポーズ

  • Vol.05 壁に脚を伸ばすポーズ

  • Vol.04 ヴルクシャーサナ(木のポーズ)

  • Vol.03 ゴムカーサナ(牛の顔のポーズ)

  • Vol.02 ウシュトゥラアーサナ(ラクダのポーズ)

  • Vol.01 シャラバーサナ(バッタのポーズ)